Hepimiz, partnerimizle ilişkimizin uzun ömürlü olmasını isteriz. Sarsıla da yıkılmayan, duygusal fırtınalara dayanaklı bir ilişkiye sahip olmak için ne yaparız peki? Bazı ilişkiler en ufak tartışmada bitme noktasına gelse de neden bazı ilişkiler diğerlerinden daha sağlam görünür? Gottman çiftine göre cevap, Güçlü İlişki Modeli’nde saklı.
Bu model, sadece teoride sağlam gözükmekle kalmaz, on binlerce çiftin gözlemlerinden oluşturulmuş, daha sürdürülebilir bir ilişkiye sahip olmanız için temelden çatıya kadar uygulanabilir adımlara bölünmüş bir yol haritası sunar.
Zemin: Dostluk Temeli
Gottman tekniğine göre her romantik ilişkinin temeli dostluktur. Bu dostluğu pekiştirmek için şu üç adımı inceleyelim.
- Aşk Haritaları İnşa Etmek: Partnerinizin hayatına, hayallerine, iç dünyasında olup bitine dair topladığınız zihinsel haritalardır. Çocukluk hayalleri, gündelik stres kaynakları, diğer insanlarla olan ilişkileri… bu haritalar ne kadar ayrıntılıysa, partnerler de bir o kadar birbirinin hayatına aşinadır ve bir o kadar da birbirini anlamak için fırsatı vardır. Birbirinizin hayatına dair merak duymanız, ilişkinin canlı kalması için en büyük yakıttır.
- Şefkat ve Hayranlık Geliştirmek: İlişkinin duygusal yastığı burada başlar. Birbirinizdeki iyi yanları takdir etmek ve sevmek için nedenler aramak bu katmanı oluşturur. Çatışma zamanlarında, olumsuzlukların genel atmosfere yayıldığı zamanlarda bile ilişkinizin genel atmosferini pozitif tutar.
- Birbirine yönelmek: Partnerinizin uzattığı -küçük bile olsa- duygusal tekliflerdir (sıcak bir bakış, küçük bir dokunuş, güleceğinizi bildiği bir hikâye) ve bunlara verdiğiniz tepkilerdir. Yalnızca anlarda var olan bu küçük bağlantılar, büyük kriz anlarında çatışmanın tansiyonunu indirebilecek güvenli limanları oluşturur.
Orta Katlar: Çatışmayı Yönetme Sanatı
- Olumlu Bakış Açısını Korumak: Partnerinizin niyetinin iyi olduğunu varsaymaktır. Çatışma esnasında bile söylenenlerin ve yapılanların partnerin bakış açısında iyi bir amaç güttüğünü varsaymak, çatışma esnasında yükselen tansiyona rağmen hataların kötü niyetin sonucu olarak değil, içinde bulunan koşulların sonucu olarak görmemize yardımcı olur.
- Çatışmaları Yöneltmek: Hiçbir ilişki çatışmadan yoksun değildir ancak her çatışma da yıkıcı değildir. Gottman’nın bahsettiği “Mahşerin Dört Atlısı”ndan çıkarılacak derslerle bu çatışmalara yapıcı yaklaşabilmek için gerekli olan yaklaşımı benimseyebiliriz. Çatışmaları yıpratıcı olmaktan çıkarıp, çözülemese bile çözmeyi sürdürebilmeyi öğrenebiliriz, hatta öğrenmeliyiz.
Çatı Katı: Anlam ve Amaç
Gottman ilişkilerin yalnızca işlevsel olmaktan çıkıp, bizim için anlamlı ve tatmin edici deneyimleri olması gerekliliğini savunur.
- Hayallerin Gerçekleşmesi: Partnerler olarak birbirinizin hayallerini, kişisel hedeflerini, kariyer hedeflerini desteklemek, teşvik etmektir. Bireysel olarak sahip olduğumuz hedeflerin ve hayallerin ilişki içerisinde yer bulmasının ötesinde, ilişkinin içinden kazanılan güçle bu hedeflere ulaşmak konusunda daha hevesli ve güçlü kılınmasıdır. İlişkinin, bireysel gelişimin önünde duran bir engel olmasındansa onu destekleyen bir alan haline dönüşmesi ve dönüşmesine yardımcı olacak bütün çabalardır.
- Ortak Anlam Yaratmak: Partnerlerin ilişki içerisinde kendine ait ritüellerinin, değerlerin ve ortak bir yaşama amacına sahip olmasıdır. Aileye, paraya, ebeveynliğe karşı ortak bir bakış açısı kazanma çabasıdır. “Biz” olmanın anlamını tanımla çabasını ve dolasıyla amacını belirlemektir.
Destekleyici Kolonlar: Güven ve Bağlılık
Bu yedi katmanın bir arada durmasını sağlayan iki kolon is güven ve birbirinize ait bağlılığınızdır. Partnerinin iyiliği için harekete geçmek, ona uygun davranmak, ilişkinizi hayatınızın önemli bir önceliği olarak kabul etme konusunda kararlı durmayı gerektirir.
Güçlü İlişki Evi bir gecede bitecek bir inşaat değildir. Her katmanı bilinçli ve isteyerek yerine koyulan taşlarla döşenmelidir. Uzun ömürlü, sevgi dolu ve anlamlı ilişkilerin ilk habercisi buna gönüllü bir partner olmaktır.
İlişkiniz için bu konulara nereden başlayacağınızı bilemiyorsanız ya da kafanız giderek karışıyorsa Tria Psikoloji Akademisi’nden çift terapisi için randevu almayı ertelemeyin daha fazla.
Henüz yorum yok.